fbw split

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

a mogę np. 2 miesiące split, 2 tygodnie regeneracja , 2 miesiące FBW, Regeneracja, Split itd??

Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

ale w końcu jaki dokładnie cel ustaliłeś- miało byc bowiem wcześniej FBW, teraz split... trening przy redukcji właściwie nie musi/nie za bardzo nawet powinien różnić sie od trenuingu na masę możesz więc zastosować FBW, możesz też splita- musisz tylko dokładniej sie określić najważniejsze jednak będzie właściwe przystosowanie diety, plus ew. [...]

ale przeplatasz z fbw czy głownie split, bo zauważyłem, że dużo sie wypowiadasz na temat splitu

0jak zaczne chodzic na silke to od czego lepiej zaczac fbw 3 mieszieczne rozruchowe, czy split?

Pa Ja polecałbym po przerzuceniu się na siłkę. 6-8 tygodni FBW A/B, a potem już split. Jakąś partię 2x tydzień, jeżeli nie będziesz chciał od razu na partie 1x tydzień wskakiwać. :P

no split chba krotszy jak fbw jest?

No plan nie zdaje egzaminu, to jest nieudany split partia raz w tygodniu... Powinien wyglądać tak: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi Polecam splita partia 2x w tyg lub FBW. Masz tutaj przykładowe FBW Shwarzenegera, ponoć nieźle idzie masa i siła. Sam jadę tym planem 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie [...]

To znaczy FBW robiłem przez około 1,5 miesiąca. Doszło doszło, ale jednak przeszedłem na split, i też ładnie podskoczyło prócz klatki(w fbw poszła klatka troszeczkę, ale tylko dlatego, że wyciskałem 25 rekord )

zmien rodzaj treningu zrób tak split -fbw -plit 5-6 tyg -6tyg i tak dalej między treningami 1 tydz regeneracji

IMO: 1.na początek zrób SD (Strategic Deconditioning) 2.koniecznie rozplanuj dietę - jeśli masz bardzo szybki metabolizm to dorzuć jeden posiłek (np.z 6 zrób 7) plus koniecznie coś na noc. kalorie: zapotrzebowanie+500/600 (jesli na masę) 3.wysypiaj się! 4.zmień trening na taki którym jeszcze nie ćwiczyłeś. Może np.zamiast Split'a przejdz na FBW [...]

ad.1 Mój ostatni plan, dlatego jednym zestawem bo chciałem lekko zacząć po wakacjach. Na samym początku no FBW było potem kolejne, potem split, znowu FBW i tak leciało. Nie mam teraz rozpisanego tego pierwszego mojego zestawu niestety. Mój cel to masa, dobra jakościowo i poprawa sylwetki, nie zależy mi na wynikach siłowych. 1.Przysiad ze sztangą [...]

Stary ja na czase - 10-8 lat przerabialem wszystko co można bylo bo split mi sie znudził po 3-4 latach chodzenia na silownie, fbw też robiłem i kilkadziesiąt innych gówien, jedno wiem napewno, nie ma najlepszych rozwiązań każdy orze jak może co mu leży mi też nogi, klatka same zakwasy schodziły 4-5 dnia przy diecie i sporej ilości snu i co ja mam [...]

Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]

Sluchaj swojego ciala, jesli split Ci nie odpowiadal spr FBW. Moim zdaniem jest on doskonaly nie tylko dla poczatkujacych lecz rowniez zaawansowanych. Wystarczy trzy razy w tygodniu i cale cialo masz ladnie przetrenowane. Spli to typowy trening kulturystyczny, 9 z 10 nas nie jest kulturystami wiec FBW jest idealny. Dwa razy w tygodniu cardio jest [...]

ćwiczysz fbw a twój kolega prawdopodobnie splitem, fbw na początek jest lepsze po czasie możesz na split przejść

Wiedziałem o tych seriach rozgrzewkowych, ale ogólnie masz krótki trening, praktycznie same podstawy. Ja właśnie przy fbw miałem za długie przerwy, bo duża obiętośc i mam mało sprzętu, dlatego dużo ciężaru musiałem przekładac. Teraz przejdę na split więc powinno byc szybciej. Zdrowia życzę przede wszytskim, bo teraz wszyscy chorują :-)

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]

ja po FBW troche potne i chyba zaczne split 2x tydzien